nogi i

Czytałem gdzieś, że brzuch można robić częściej razy w tygodniu po lub przed treningiem, jak z tym jest? No dobra, więc załóżmy, że wybieram plan: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Proszę więc napisz mi tylko. Mam jeden dzień treningowy, to ile ćwiczeń rozpisać na jedną partię mięśniową + ile na drugą, którą w [...]

dieta, treningi ciezak praca, od pisaniao prochach jest odpowiedni dzial Nogi na zdjeciach male sie wydaja, skupiales sie na pompowaniu klaty. Teraz powinienes poszperac w dziale dla zaawansowanych i tak dobrac sobie trening bo to co robisz to troche anachroniczne. Te ilosci ryzu to ty tak dlugo wcinasz?

demolub wiem że nogi nie najgożej ogólnie, ale ja mam swoją własną wizje Siebie:D taka za jakieś +20kg dlatego mi sie nie podoba dzięki za opinie o tattoo Prog wiem wiem klata masakra zawsze to była moja najgorsza rzecz ( klata ) Tobie również dz za opinie o tattoo jutro lece kończyć cienie bo jeszcze bark i środek bica nie zrobiony więc jak [...]

Kozackie to było :D "Może nie full ale mi (początkującemu) wystarczy, 250kg obciążenia ławeczka wszystko jest nogi,rozpiętki, modlitewnik,2 gryfy prosty ,łamany, oraz hantle 2x 15kg wszystko Firmy Kelton. To diete jednak sobie odpuszcze bo to dużo roboty, co to wagi to troche tłuszczu z brzucha przydało by sie zrzucić. " Dobry ten [...]

Ja nogi ogolnie lubie robic, ale nie moge sie przełamać zawsze prawie, żeby wyjść z domu.. 3,5km z górki troche i później spowrotem 3,5km pod góre po treningu, pozdrawiam 8-)

[...] GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń [...]

A Nogi: - przysiad 3s. Plecy: - Podciaganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej glowa w gore 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed Glowy 2- 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - klasyczny martwy 3s Plecy: - [...]

[...] ze stażem najlepsze jak chodzi o masę i najlepiej robić 3x w tygodniu FBW co drugi dzień, więc postanowiłem tak robić w miarę możliwości i ew przy braku czasu przekładać nogi (przysiady i wspięcia) i bice na następny dzień bo te są najmniej "używane" przy innych ćwiczeniach z FBW. Można powiedzieć, że to FBW właśnie w razie potrzeby [...]

[...] plecy dzien po nogach.Poza tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej wspolpracujacy przy treningu. Klata- 3cw w 4s ci wystarcza.Pompki na [...]

Zrób FBW z podziałem na A/B, po 4-6ćw w zestawie Ułóż coś i wklej Kolejność nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki zdr

No jak dla kogo ciezki :) Mozesz zrobic po 2cw dla kazdej partii - nie widze problemu, z tym ze wtedy oddziel MC od przysiadow na sesjach bo nogi nie pociagna duzo w MC po siadach ;) Bazuj na podstawach, ale mozesz wplesc cwiczenie akcesoryjne przenoszace cialo w przestrzeni i tak dla nog zaraz po przysiadach: dlugie wykroki chodzone (noga [...]

[...] operacji, udoskonalen itd itd zrobić niż w FBW bo w FBW nie da sie czegos dołożyć skoro na jednej sesji robisz prawie cała baze. chunga "taaa ,to zrob porzadny split na nogi czy plecy w 15-20s ,jestem pewien ,ze nie jeden FBW-owiec robiący wciaz przysiady w 5 seriach ze swoim mega ciezarem wymiakl by od takiego treningu " taka teoria mnie [...]

Najlepszym expertem to może nie jestem ale ja stosowałem taki plan przez okres 2miesięcy. Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8,4,1 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,4,1 Wyciskanie w wąskim roztawie 3x8,4,1 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,4,1 Wyciskanie obu rącz sztangielki leżąc 3x8,4,1 PLECY-BICEPS PLECY: [...]

[...] ciężko są dobre, bo wzmacniają najważniejsze przy wymyku miesnie brzucha, skośne, i lędźwiowe. wazne abyś duzo się podciągał i robil pompki. Podciąganie sprawia Ci trudność więc oprzyj nogi o coś byś w zwisie mial 90' w kolanach lub poproś kogoś zeby zlapal Ci nogi. Wymyk jest ogólnie bardzo prostym ćwiczeniem ale trzeba mieć trochę koordynacji.

[...] że przerabiam zdjęcia a na żywo jestem placek to naprawdę zapraszam do siebie. Jestem otwarty na propozycje, podam adres i porobimy fotki innym telefonem. Wojo mnie widuje często i mógłby coś napisać, ale ma wyj**ane w te głupia dyskusję i każe się szykować na kolejny start. Za miesiąc zobaczycie prążki na dupie i nogi, które nie będą "porażką".

[...] 12/8/8/8/ 1<2=3=4 Uginanie ramion sztangielki siedzac 15/15/15/15 staly Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly Czwartek - wolne Piatek - Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie ramion w przod stojac 12/12/12 [...]

Alexiel1 mc nie jest ćwiczeniem tylko i wyłącznie na nogi. Angażuje równie prostowniki grzbietu i mięśnie najszersze grzbietu. Główny nacisk na nogi jest podczas wykonywania tego ćwiczenia na prostych nogach. To tak jak byś miał nie robić wyciskania na ławeczce, bo ćwiczysz przednie aktony barków. Zastanów się. Pzdr

dziś (+ poprzedni): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26b18880afd441ddb9dc765bdb316bb5.jpg A. w s.3(3) pod koniec nogi już siadały i za słabo tyłek schodził, więc nie ciągnęłam na siłę B1. jak widać znów się yebłam w talerzach więc ost. seria ciut więcej niż planowałam, chwyt szerzy biż poprzednio, muszę doczytać na ten temat B2. s.2 ost. powt. [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Wpis za wczoraj i dziś Wczoraj wieczorem trening Crossfit - intensywnie i dynamicznie, dość mocno dostała obręcz barkowa podczas Wod'a w którym pierwszy raz robiłem "Clean". Niestety nie zabrałem na trening zegarka i nie mam zrzutu z treningu. Wod AMRAP - 8min Handstand pushups - wyskalowane na pół pompki 10x Clean 10x 30kg + ROW 1500m Dziś Od [...]